Retkiluistelun ohjeita ja infoa

20.2.2018



RETKILUISTELUN OPASTUSTA LUONNONJÄÄLLÄ KALLAVEDELLÄ
Timo Oinonen

1. Pukeutuminen ja suojavarusteet
• Kypärä ja tuulta pitävä sisämyssy, suojalasit tai visiiri
• Bufferi kaulan ja niskan suojaksi
• Hengittävä ja tuulta pitävä alusasu, välikerrastot sään mukaan
• Tuulta pitävä luisteluasu tai hiihtoasu, tarvittaessa lisäksi tuulta pitävä takki
• Lämpimät sukat, tarvittaessa kahdet, nilkkaneopreenit
• Lämpimät käsineet, rukkaset tai hanskat
• Kyynärsuojat, polvisuojat, säärisuojat, nilkkasuojat, lonkkasuojat

2. Luistimet ja varusteet
• Retkiluistimet tai pikaluistimet (lämpömuokattavat kengät, klaps- mekanismit)
• Luistelumonot jos retkiluistimet, hyvin istuvat kengät
• Kenkien lämpösuojat, luistimien teräsuojat
• Luistimien terän laatu on oltava riittävän hyvä, teroitetut luistimet
• Luistimien terän kaarevuus 23-25 metrin säteellä, muotoilu ammattilaisella (koneella)
• GPS toiminen urheilukello, matkan ja ajan mittaus
• Urheilujuomaa tai mehua suorituksen aikana, tarvittaessa geeliä ja energiapatukoita

3. Teroitusvälineet ja varusteiden huolto
• Tarvitaan teroitusteline, teroituskivet tai –timantit, terärasva
• Käytä kuljetuksessa kankaisia suojapusseja ja/tai teräsuojia, retkiluistimille on omat kuljetuspidikkeet
• Muista kuivata ja rasvata terät heti käytön jälkeen, kuivaa kengät käytön jälkeen

4. Luistelutekniikka suoraluistelussa
• Katse noin 10 m eteenpäin ja herkeämättä jäätä tarkkaillen
• Railot huomioitava, luistelu poikittain railoihin nähden
• Niska ja hartiat rentona, selkä köyryssä (kollikissa), ei notkolla
• Kädet rennosti takana ristissä, tai sivuviistoon puristusta (potkuja) rytmittäen auki
• Istuva asento, järvellä luistellessa hieman takapainoinen
• Painopiste luistimen terän hieman keskikohdan takana järvellä luistellessa
• Polvikulma mahdollisimman pieni, ylävartalo järvenjäällä vaakatasoa ylempänä
• Jalan tuonti toisen vierelle puristusta varten lähdettäessä terä pystyssä, jalka tuodaan eteen polvi edellä toisen vierestä,
kosketus jäähän tasaterällä, mieluummin ulkokantilla
• Puristus sivulle ja saatto varpailla klaps- mekanismin voimin, luistin piirtää lievän S- kuvion, pitää tuntua ahterissa ja
puristuksen lähteä rennosti koko vartalolla
• Toinen jalka odottaa valmiina terä pystyssä omaa tuontia ja puristusta
• Pitää pyrkiä tehokkaasti sivulle puristamaan, ei potkimaan, ei A- asennosta luistellen
• Ylävartalo ei saa kiertyä, koko ylävartalo ja lonkat siirtyvät pakettina puristuksessa sivulle, paine pitää tuntua luistimen
terässä
• Loppukiri tehokkaasti luistellen ja ”kädet auki” maaliin

5. Kaarreluistelutekniikka ja startit sekä sauvaluistelu
• Kaarreluistelua ja startteja ei tarvita varsinaisesti järvenjäällä luistellessa
• Kaarreluistelua ja sauvaluistelua opetetaan erikseen toiste

6. Harjoitus
• Liukuharjoitus kahdella jalalla, yhdellä jalalla, luistimien terät ei ”länkällään”
• Painopistettä hakien luisteluasennossa liukua, myös kädet selän takana
• Käsien rytmitystä puristuksen tahtiin
• Jalan tuontia puristukseen, polvi edellä, lähtö terä pystyssä
• Puristuksen suuntaus ja saatto, pitkä liuku
• Muista: rentous, luisteluasento, painopiste, jalan tuonti, painonsiirto, puristus, saatto, käsien rytmitys…
• Luistelua oppeja noudattaen, ei kisaillen

7. Muuta
• Mahdollisuus liittyä Kuopion Luisteluseuraan, katso nettisivut www.kuls.fi
• Lippumäkeen valmistuu 400 metrin tekojäärata 2018 syksyllä
• Jatko-opastusta mahdollisesti ensi syksynä Lippumäessä
• Luistimien ja varusteiden myyntiä ja huoltoa suorittaa Leon Luistinpalvelu

Liitteet